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Dicas de Saúde

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Os dez mandamentos de Nuno Cobra - Preparador Físico

  1. Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo."
  2. Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;
  3. Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;
  4. Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora  de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, é suficiente para obter os benefícios do esporte;
  5. Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;
  6. Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida;
  7. Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;
  8. Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro;
  9. Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;
  10. Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente;
  11. Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern - Endocrinologista

  1. Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça;
  2. Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer;
  3. Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada;
  4. É possível comer bem e ter um peso normal;
  5. Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.


Os cinco mandamentos de  Fernanda Lima e Ari Stiel Radu - Reumatologistas

  1. Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo;
  2. A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física;
  3. Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o esforço com atividades físicas poderá ser em vão;
  4. Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos;
  5. Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.

Os cinco mandamentos de  Mauricio Hirata - Clínico Geral

    1. Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica;
    2. Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa;
    3. Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar;"
    4. Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto;
    5. Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em  acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues - Nutricionista

  1. Acostume-se a beber mais água. Deixe um litro sobre a mesa de trabalho e outro  dentro do carro;
  2. Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;
  3. Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara;
  4. O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã;
  5. Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Os cinco mandamentos de  Hong Jin Pai - Acupunturista

    1. Reclamar da vida só causa stress. EX: Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho;
    2. Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz;
    3. Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler;
    4. Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras;
    5. A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento

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